发布时间:2023-10-07 15:44:57
随着生活条件越来越好,很多家庭的餐桌上都摆满了大鱼大肉,虽然这些肉食品吃起来非常美味,但长期食用不仅会导致身体逐渐增肥,而且还会导致血压和血脂不断升高,尤其是对于老年人来讲,甚至还会诱发一些心脑血管疾病。正所谓“千金难买老来瘦”,老年人平时一定要多注意控制体重,只有这样才能让身体更健康。
老年人的体重控制在什么范围算健康?
研究发现年轻时身材匀称的人,即使步入老年阶段身体也不会太胖,如果老年人的体型能维持在微胖状态,那么就会降低发病率和死亡率。反之如果身材过于肥胖,那么就可能提升身体患病的概率。不过也并不是“老来瘦”就一定健康,身体太瘦可能就会出现营养不良的问题。而且由于老年人的骨骼非常脆弱,所以很容易出现脊柱弯曲变形等问题,所以要想让身体保持健康状态,那么就应该避免身体太瘦,否则一旦出现营养不良的问题,那么就可能增加死亡风险。
简而言之老年人的体重既不能太胖也不要太瘦,否则都可能影响身体健康。
老年人如何控制体重?
1、饮食多样化
老年人很容易出现饮食过于单一,或者经常因为没胃口不吃饭的情况,事实上对于老年人来讲,要想保持身体健康就应该做到饮食多样化。比如,应该多摄入一些蔬菜、蔬果还有粗粮、肉食等,只有荤素搭配才能吃出健康。在有条件的前提下,最好让食物的种类变得更丰富一些,这样才能让身体营养均衡。
2、多吃优质蛋白质
随着人体慢慢衰老体内的器官功能也会逐渐衰退,这种情况下就会导致蛋白质合成效率严重下降,这样就会导致身体缺乏蛋白质。而蛋白质作为一种可以为身体提供能量的营养素,一般都隐藏在日常食物中,比如牛奶、鸡蛋、豆类和瘦肉中,平时只要多注意摄入这些食物,那么就可以为身体补充优质蛋白。
3、适度运动
运动让身体更健康是一个永恒的话题,虽然老年人的身体不如年轻人灵活,甚至还可能在运动中出现一些意外情况,但也不能为此就不参加锻炼。殊不知人老之后肌肉也会逐渐退化,最终就会导致身体没有力气,所以要想保持健康状态,那么就应该多注意锻炼身体。上面介绍了老年人健康体重范围,从严格意义上来讲并不是越瘦越好,当然身体过于肥胖危害更大。所以对于身体过胖或太瘦的老年人来讲,除了应该积极调理饮食和锻炼身体之外,最好能在医生的帮助下补充一些营养素,这样才能增强体质和抗病能力。